기록이 지각을 바꾼다
집중렌즈를 통해 이벤트를 포착하는 데 집중하면, 기억이 실제 경험에서 기록하는 행위 자체로 옮겨갈 수 있어요.
대가의 홀
앤드루 휴버먼
Andrew Huberman
과학과 제1원리 사고1975년생
스탠퍼드 신경과학자, 팟캐스트 '휴버먼 랩' 진행자
전체 기록 1,154개
- 원칙 560
- 사례 249
- 발언 345
이 대가의 말로 질문하기
가입 없이 하루 3번 무료예요.
원칙
전체 560개 가운데 기본 기록 84개
원칙은 대가의 공개 발언을 저희가 정리한 내용이에요.
내재적 동기 부여 기르기
마음가짐작업 끝에 올 보상에만 집중하면 일 자체의 즐거움이 줄어들 수 있어요. 장기적인 노력을 지속하려면 과정 자체에서 만족감을 찾으려 노력해야 해요.
뇌 건강을 위한 고강도 훈련 우선순위 설정
일하는 법고강도 인터벌 트레이닝은 저강도 운동에 비해 해마의 기능과 구조를 개선하는 데 더 효과적이에요.
장기적인 인지적 이득에 투자하기
배움단기간의 집중적인 신체 훈련은 훈련이 끝난 후에도 몇 년 동안 유지되는 인지적 이득을 줄 수 있어요.
수치심 지수 수용하기
배움성인은 무능해 보이는 것을 두려워해서 새로운 기술을 피하곤 해요. 이런 불편함을 기꺼이 받아들이는 것이 뇌 가소성을 높이는 데 필수적이에요.
근거 발언 2개는 멤버십 기록이에요.
클러치 상태의 가치
마음가짐최고의 성과가 항상 몰입 상태에서만 나오는 것은 아니에요. 최선을 다하는 과정에는 종종 대뇌변연계의 마찰과 힘겨운 인지적 노력이 수반돼요.
근거 발언 1개는 멤버십 기록이에요.
정상이 아닌 최적 범위 목표
전략표준 실험실의 '정상' 범위가 인지 저하를 예방하거나 건강을 극대화하기 위한 '최적'의 범위와 반드시 일치하는 것은 아니에요.
근거 발언 3개는 멤버십 기록이에요.
인지력 보존을 위한 운동량 제한
집중하루 중 나중에 고도의 인지 작업이 필요하다면, 완전한 탈진을 피하기 위해 신체 훈련의 양을 제한해야 해요.
근거 발언 2개는 멤버십 기록이에요.
유산소와 근력 운동의 균형
배움유산소 운동은 주로 회백질과 기억력에 도움이 되고, 근력 운동은 백질과 실행 의사결정 기능을 지원해요.
생체 이용률이 높은 영양제 선택
삶마그네슘 같은 영양제를 고를 때는 효과적인 흡수를 위해 산화물보다는 글리시네이트처럼 생체 이용률이 높은 형태를 선택해야 해요.
전문가의 명확한 소통 능력
리더십복잡한 정보를 공유할 때는 청중이 바로 실행에 옮길 수 있도록 명확하게 소통하는 것을 최우선으로 삼아야 해요.
평생 지속하는 신체적 단련
버티는 힘성인이 되어서도 신체적인 도전을 멈추지 않는 것은 인지 기능과 개인의 회복 탄력성을 유지하는 데 큰 도움이 돼요.
파트너십에서의 완전한 헌신
삶성공적인 관계나 파트너십은 타협을 위한 협상이 아니라, 내면에서 우러나오는 100%의 확신이 느껴져야 해요.
근거가 된 발언
유산소 운동을 더 많이 하고 웨이트 트레이닝의 반복 횟수를 높였을 때 제 인지 능력이 더 좋아지는 것 같아요. 그렇다고 무거운 무게를 드는 사람들이 똑똑하지 않다는 뜻은 아니에요.
원문 보기원문 접기
I think my cognition is better when I'm doing more cardio and when the repetition ranges are a little bit or higher, which is not to say that people who lift heavy are dumb
출처 앤드루 휴버먼 Transcript for Andrew Huberman: Relationships, Drama, Betrayal, Sex, and Love | Lex Fridman Podcast #393 - Lex Fridman, 2023 (새 창에서 열려요)
근거 발언 2개는 멤버십 기록이에요.
내부 감각 신호 신뢰하기
결정몸은 논리적인 과잉 분석보다 훨씬 정확한 편안함이나 불안함의 즉각적인 신호를 보내줘요.
근거가 된 발언
나이가 들면서 정말 좋은 점은, '이건 좋지 않아' 혹은 '이건 정말 좋아, 더 해보자'라고 말하는 신경계의 깊은 곳에서 오는 신호들을 더 이상 의심하지 않게 된다는 거예요.
원문 보기원문 접기
what's great about getting older is that you stop questioning the signals that come from, I think deeper recesses of your nervous system to say, "Hey, this is not good," or, "Hey, this is great, more of this."
출처 앤드루 휴버먼 Transcript for Andrew Huberman: Relationships, Drama, Betrayal, Sex, and Love | Lex Fridman Podcast #393 - Lex Fridman, 2023 (새 창에서 열려요)
근거 발언 2개는 멤버십 기록이에요.
내면의 욕구를 인정하세요
마음가짐인간은 행동과 상호작용을 결정하는 공격적 욕구와 쾌락적 욕구를 서로 다른 비율로 가지고 있다는 점을 이해해야 해요.
근거 발언 3개는 멤버십 기록이에요.
파트너십에서 우정을 우선시하세요
삶성공적인 장기적 연인 관계는 진실한 우정, 신뢰, 그리고 서로의 존재 자체를 즐거워하는 마음을 토대로 구축되어야 해요.
마감보다 정확성을 우선하세요
콘텐츠결함이 있는 버전을 서둘러 내놓기보다는, 높은 품질과 정확성 기준을 충족할 수 있도록 제품이나 콘텐츠 출시를 늦추는 것이 더 나아요.
실행 전 콘텐츠 구조화
콘텐츠화이트보드를 사용해 주제의 흐름과 요소를 조각하고, 텔레프롬프터 대신 가이드로 사용할 불렛 포인트 사진을 찍어 활용해요.
심층 업무를 위한 평온함 우선순위
일하는 법안정적인 개인 생활과 산만함의 제거는 생산적인 업무 상태에 몰입하기 위해 필수적이에요.
보충제는 가끔씩만 사용하기
집중L-티로신이나 PEA 같은 인지 강화제를 사용한다면, 급격한 컨디션 저하를 막고 장기적인 민감도를 유지하기 위해 일주일에 한두 번으로 제한하세요.
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