개인 맞춤형 매트리스 선택
앤드루 허버먼은 체온이나 수면 자세 같은 자신의 수면 습관을 간단한 온라인 퀴즈로 분석해 매트리스를 맞췄어요. 그는 '더스크(Dusk)' 모델을 선택했고, 수면의 질을 높이기 위해 4년 넘게 사용하고 있어요.
배울 점수면과 같은 기본적 욕구에 데이터 기반의 맞춤형 방식을 도입하면 장기적인 생산성에 큰 영향을 줄 수 있어요.
대가의 홀
앤드루 휴버먼
Andrew Huberman
과학과 제1원리 사고1975년생
스탠퍼드 신경과학자, 팟캐스트 '휴버먼 랩' 진행자
전체 기록 1,154개
- 원칙 560
- 사례 249
- 발언 345
이 대가의 말로 질문하기
가입 없이 하루 3번 무료예요.
사례
전체 249개 가운데 기본 기록 37개
사례는 공개 자료에 나온 실제 일을 저희가 간추린 내용이에요.
- 2023배움
자아 구조의 정의
2023년 팟캐스트 시리즈 동안, 허버먼과 콘티 박사는 인간 자아의 공통된 구조를 정의하기 위해 협력했어요. 이 협업은 마음의 기초 기둥이 모든 사람에게 어떻게 적용되는지에 대한 생각을 정리하는 데 도움이 되었어요.
배울 점전문가와의 협업은 복잡한 아이디어를 더 넓은 청중에게 유용한 프레임워크로 통합하는 데 도움이 돼요.
저렴한 검사로의 전환
수년 동안 앤드루는 별로 좋지 않은 데이터를 얻기 위해 복잡하고 시간이 많이 걸리는 혈액 검사에 매년 수천 달러를 썼어요. 결국 그는 훨씬 저렴한 비용으로 더 나은 통찰을 제공하는 효율적인 서비스로 바꿨어요.
배울 점높은 비용이 항상 높은 품질을 의미하지는 않아요. 실행 가능한 데이터를 제공하는 효율적인 시스템을 찾아야 해요.
낯선 상황 실험
연구자들이 1세 아동이 낯선 사람을 만났을 때와 보호자가 떠났다가 돌아왔을 때의 반응을 관찰했어요. 안정 애착을 가진 아이들은 자유롭게 탐색하고 금방 진정되었지만, 불안정 애착을 가진 아이들은 계속 겁을 먹고 진정되지 않았어요.
배울 점어린 시절 보호자와의 경험은 나중에 타인을 신뢰할 수 있는지에 대한 인지적 틀을 형성해요.
아버지의 경험에서 얻은 교훈
앤드루의 아버지는 냉소주의를 지성으로 여기는 엄격한 기숙 학교에서 자랐어요. 하지만 결국 그런 모델을 거부하고, 일상의 작은 것에서 기쁨을 찾으며 과학자의 길을 걷기로 선택했죠.
배울 점멋져 보이거나 냉소적으로 보이려는 사회적 압박을 거부할 때, 더 충실하고 학습 중심적인 삶을 살 수 있어요.
휴버먼의 교육적 소셜 미디어 전략
앤드류 휴버먼은 과학을 가르치고 타인으로부터 배우기 위한 주요 도구로 소셜 미디어를 활용해요. 그는 많은 플랫폼에 내재된 부정적인 면을 피하기 위해 상호작용 방식을 매우 신중하게 선택하며 균형을 잡아요.
배울 점창업자는 소셜 미디어를 감정적 소모의 장이 아닌, 배포와 학습을 위한 전문적인 도구로 다루어야 해요.
데이비드 고긴스의 현대적 경쟁론
앤드루는 데이비드 고긴스와 소셜 미디어가 어떻게 비범해지는 것을 더 쉽게 만드는지에 대해 대화했던 것을 회상해요. 고긴스는 다른 사람들이 화면에 정신이 팔려 있을 때 자신은 파라메딕 교육을 받는 등 끊임없이 더 많은 일을 한다고 주장해요.
배울 점대중의 주의 산만은 집중하고 행동하기로 선택한 사람들에게 경쟁이 적은 환경을 만들어줘요.
데이비드 이글먼 호스팅
앤드류 허버먼은 신경 가소성, 기억, 시간 지각을 논의하기 위해 신경과학자 데이비드 이글먼을 초대했어요. 이 대화를 통해 대중에게 비용이 들지 않는 과학 기반 도구를 제공하고자 했어요.
배울 점해당 분야의 기성 전문가와 협력하면 복잡한 정보를 청중을 위한 실행 가능한 도구로 추출하는 데 도움이 돼요.
강의실 점 실험
이글먼 박사는 배우를 고용해 수업을 방해하게 한 뒤, 학생들에게 그녀의 인상착의를 적게 하면서 그녀에게 점이 있었다는 거짓 암시를 주었어요. 대부분의 학생은 실제로 존재하지 않는 점을 자신의 기억인 것처럼 기록했어요.
배울 점리더는 자신의 암시가 팀원들의 객관적인 피드백이나 기억을 의도치 않게 오염시킬 수 있음을 인지해야 해요.
통증 매트릭스 실험
데이비드 이글먼의 연구실은 피험자들이 바늘에 찔리는 손을 볼 때의 뇌 반응을 fMRI로 관찰했어요. 손에 붙은 라벨이 내집단인지 외집단인지에 따라 공감 수준이 크게 달라진다는 것을 발견했죠.
배울 점리더는 부족주의가 객관적 판단을 흐릴 수 있는 저차원적인 신경 반응임을 인식해야 해요.
아침 기상 시간 기록
앤드류 허버먼은 매일 아침 협탁에 있는 펜과 종이로 정확한 기상 시간을 기록해요. 평균 기상 시간 약 2시간 전에 발생하는 자신의 최저 체온 시간을 계산하기 위해서예요.
배울 점간단한 생물학적 지표를 추적하면 더 나은 성과를 위해 신체 내부 시계를 이해하고 최적화하는 데 도움이 돼요.
- 2023커리어
펑션 헬스 자문단 합류
앤드루는 종합 혈액 검사를 위해 펑션 헬스를 이용했고, 참치를 너무 많이 먹어 혈중 수은 수치가 높다는 사실을 발견했어요. 서비스의 통찰을 통해 수치를 낮추는 데 성공한 후, 저렴한 가격과 간편함에 감명받아 과학 자문단에 합류하기로 결정했어요.
배울 점제품의 효능에 대한 개인적인 확신은 더 깊은 비즈니스적 참여와 진정성 있는 홍보로 이어질 수 있어요.
벤 바레스와의 협업
앤드류는 벤 바레스가 신경교세포에 대해 보여준 전염성 있는 매혹 때문에 그의 실험실에 박사후 연구원으로 합류했어요. 그는 바레스가 보여준 '너드' 같은 열정을 소중히 여겼고, 그것이 복잡한 과학을 마법처럼 느끼게 했어요.
배울 점자신의 일을 진심으로 매혹적이라고 느끼는 사람들 곁에 머무세요. 그들의 열정은 학습을 위한 강력한 촉매제가 돼요.
- 2023콘텐츠
휴버먼 랩의 미션
앤드루는 햇빛 보기와 같은 간단한 도구가 과거 자신의 우울증을 예방할 수 있었음을 깨닫고 프로토콜을 공유하기 시작했어요. 타인의 고통을 줄이고 생산성을 높이기 위해 근거 있는 과학적 정보를 제공하고자 했어요.
배울 점진정성 있는 콘텐츠는 이전에 정보가 부족해서 겪었던 개인적인 어려움에 대한 해결책을 공유하는 것에서 시작돼요.
- 2023브랜드
스케이트보드 영상 약속
부상 위험에도 불구하고, 앤드류는 팟캐스트 팀과 청중에게 자신의 실력을 증명하기 위해 2024년에 짧은 스케이트보드 영상을 공개할 계획이에요. 그는 스포츠가 일반적인 운동보다 위험이 크다는 점을 인정하면서도 자신의 문화적 배경을 보여주고 싶어 해요.
배울 점때로는 커뮤니티와의 신뢰와 유대감을 유지하기 위해 계산된 위험을 감수해야 해요.
49세에 깨달은 점
앤드루 허버먼은 49세에 인간의 신경 회로만으로는 삶을 효과적으로 항해하기에 충분하지 않다는 것을 깨달았어요. 그는 개인이 최선의 잠재력에 도달하기 위해서는 '규칙서'나 외부 구조가 필요하다고 결론지었어요.
배울 점자신의 기본 생물학적 설정에만 의존하지 마세요. 비즈니스와 삶의 결정을 내릴 때 검증된 시스템과 전통을 참고하세요.
주유소 편의점에서의 깨달음
추수감사절에 여행하던 중 앤드루는 한 주유소에 들렀다가 그곳이 편의점이라기보다 약국처럼 기능하고 있다는 사실을 깨달았어요. 거의 모든 제품이 효과를 극대화하기 위해 설탕, 카페인, 인공 자극제를 결합하고 있다는 점을 관찰했지요.
배울 점사업가는 현대의 제품들이 화학적 결합을 통해 어떻게 인간의 자연스러운 조절 능력을 우회하도록 설계되는지 알고 있어야 해요.
과학의 긴 여정
앤드류 허버먼은 프로젝트가 보상을 얻기까지 보통 4년이 걸리는 과학 연구 분야에서 수년을 보냈어요. 1년 만에 프로젝트가 무산되거나 논문 심사에만 2년이 걸리는 상황을 겪었죠.
배울 점창업가는 결과가 수년간 보장되지 않는 긴 피드백 루프를 견디도록 스스로를 훈련해야 해요.
팟캐스트로의 전환
학계에서 수년을 보낸 후, 허버먼은 팟캐스트와 인스타그램, X 같은 소셜 미디어 플랫폼으로 활동 영역을 넓혔어요. 그는 이러한 새로운 플랫폼들이 과학계 경력에 비해 훨씬 빠른 시간적 루프와 즉각적인 강화를 제공한다는 점을 발견했죠.
배울 점서로 다른 플랫폼과 비즈니스 모델이 어떻게 주의 집중 시간을 단축시키고 보상에 대한 기대를 변화시키는지 인지해야 해요.
- 2021커리어
휴버먼 랩 런칭
앤드류는 2021년 1월에 팟캐스트를 시작했는데, 이것이 얼마나 성공할지 전혀 몰랐어요. 현재와 같은 규모로 성장할 것이라고는 예견하지 못했죠.
배울 점최종적인 영향력을 다 내다볼 수 없더라도 일단 프로젝트를 시작해 보세요.
기본 기록 173개를 보고 있어요. 멤버십은 이 대가의 전체 기록 1,154개에서 답해요.
멤버십 알아보기같은 분야의 다른 대가
분야 전체 보기과학과 제1원리 사고
공개 자료를 바탕으로 저희가 정리한 기록이에요. 앤드루 휴버먼 본인이나 관계사와 제휴 · 후원 관계가 없어요. 내려야 할 내용이 있으면 알려 주세요. 내림 요청 창구