Andrew Huberman
스탠퍼드 신경과학자, 팟캐스트 '휴버먼 랩' 진행자
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전체 560개 가운데 기본 기록 84개
원칙은 대가의 공개 발언을 저희가 정리한 내용이에요.
기술이나 제품에 잠재적인 건강 우려가 있다면, 과학적 논쟁이 진행 중이더라도 더 안전하고 검증된 대안을 선택하는 것이 좋아요.
근거가 된 발언
개인적인 경험을 바탕으로 몇 년 전에 블루투스 헤드폰 사용을 중단하기로 결정했어요. 귀 뒤에 림프 부종이라고 들었던 낭종이 계속 생겼거든요.
I made the choice a few years ago to stop using the Bluetooth headphones based on my personal experience, which was I kept getting these cysts behind my ears, which I was told were swellings of lymph.
근거 발언 2개는 멤버십 기록이에요.
복잡한 아이디어를 대중이 이해할 수 있게 설명하는 것처럼, 다른 사람들보다 더 잘할 수 있는 특정 작업에 집중해야 해요.
근거가 된 발언
예전에는 도서관에 가서 논문을 복사하곤 했어요. 서가를 둘러보는 걸 좋아했지만, 솔직히 육체적으로 지치고 시간도 많이 걸리는 일이었죠.
I used to go to the library and Xerox copy papers, and I loved looking through the stacks, but frankly, it was physically exhausting and time-consuming
저는 펍메드(PubMed)를 정말 좋아해요. 세상이 제 손끝에 있어요. 연구의 세계가 제 손안에 있는 거죠. 정말 놀라워요.
I love PubMed. The world's at my fingertips. The world of research is at my fingertips. My goodness.
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효과적인 창의성은 단순히 혼란스러운 상태가 아니라, 자유로운 아이디어를 성공적인 결과로 연결하기 위한 강한 조직력이 필요해요.
강렬한 학습이나 치료 경험에서 얻는 가치는 본인이 기꺼이 수행하려는 내면 작업과 자기 성찰의 양에 정비례해요.
두 사람이 같은 사건을 겪더라도 다르게 경험할 수 있고, 기억은 당시 각자의 관점에 따라 형성된다는 점을 이해해야 해요.
이른 아침과 늦은 저녁에는 업무 관련 자극을 피하고, 하루 중 특정 시간대에만 집중적으로 업무를 수행하도록 일과를 구성해야 해요.
가정은 개인이 직업적인 일에서 극단적인 위험을 감수하고 전사처럼 활동할 수 있게 해주는 안전한 장소가 되어야 해요.
작업에 집중하는 능력과 방해 요소를 차단하는 능력은 서로 다른 신경학적 과정이므로 두 가지 모두에 신경을 써야 해요.
근거가 된 발언
기억해야 할 중요한 점은 우리 모두가 주의 집중 능력을 향상시킬 수 있다는 거예요. 우리 모두는 더 높은 수준의 집중력을 더 쉽게 발휘할 수 있도록 뇌 회로를 재배선할 수 있어요.
The important thing to remember is that we can all improve our attentional capacity. We can all rewire the circuits that make heightened levels of focus more accessible to us.
스트레스 때문에, 혹은 성인 ADHD를 유발할 수 있다고 밝혀진 스마트폰 사용 때문에 요즘 집중력에 어려움을 겪고 있다면(그 부분은 나중에 이야기할게요), 증상에 주의를 기울여 보세요.
If you're struggling with focus nowadays, as a lot of people are because of stress, because of smartphone use, which turns out can induce adult ADHD - we'll talk about that - well, then pay attention to the symptomology.
근거 발언 1개는 멤버십 기록이에요.
대부분의 사람은 한 번에 7개 이상의 정보 단위를 기억하기 어려워하므로, 기억을 물리적인 도구에 기록하여 뇌의 부담을 덜어주는 시스템을 설계해야 해요.
근거가 된 발언
도파민이 뇌에서 분비되면 시각적 집중력과 청각적 집중력을 좁히는 뇌 영역들을 활성화하는 경향이 있어요.
Dopamine, when it's released in our brain, tends to turn on areas of our brain that narrow our visual focus and our auditory focus.
근거 발언 2개는 멤버십 기록이에요.
목표를 찾아내는 순간 주의력이 일시적으로 차단되어, 그 직후에 나타나는 다른 중요한 정보를 보지 못하게 된다는 점을 인지해야 해요.
호흡 같은 내부 상태에 집중하는 시간을 17분 정도 가지면 주의력 공백이 영구적으로 줄어들고 순차적인 업무에 집중하는 능력이 좋아져요.
도파민 수치가 시간 인지와 눈 깜빡임 속도를 조절하기 때문에, 정확한 시간 예측과 체계적인 생활을 위해서는 건강한 도파민 수치를 유지하는 것이 필수적이에요.
정밀함이나 정지 상태가 필요할 때 발을 톡톡 치는 것 같은 미세한 반복 운동을 하면, 주요 작업 부위에서 발생하는 과도한 신경 활동을 다른 곳으로 돌릴 수 있어요.
주의력 향상과 같은 구체적인 인지적 결과를 얻으려면, 매일 300mg의 DHA 섭취와 같은 특정 용량 임계값에 도달해야 해요.
집중력을 위해 새로운 성분을 시도하기 전에 항상 의사와 상담하고 examine.com 같은 신뢰할 수 있는 데이터베이스에서 안전 범위를 조사해야 해요.
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높은 주의력을 유지하려면 청소년은 하루 60분 미만, 성인은 아마도 2시간 미만으로 스마트폰 사용을 제한해야 해요.
음악, 노래, 춤은 구어보다 먼저 진화했을 가능성이 높으며, 이는 인간 소통의 가장 근본적인 형태예요.
우리 몸이 소리의 주파수를 물리적으로 반영한다는 점을 인지하세요. 즉, 음악을 통해 의도적으로 내부 상태를 변화시킬 수 있어요.
음악에 대한 인간의 반응은 학습된 것이 아니라 선천적인 것이에요. 즉, 리듬감 있는 소리는 훈련 여부와 상관없이 생리적 상태에 영향을 줄 수 있어요.
AI가 생성하는 콘텐츠에 대한 우려를 갖되, 인간이 아직 발견하지 못한 방식으로 문제를 해결할 수 있는 잠재력에 대해서는 열린 마음을 가지세요.
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