앤드루 휴버먼

발언은 출처 원문에 있는 문장 그대로예요. 한국어는 저희가 옮겼고, 원문 보기를 누르면 영어 원문이 나와요.

• 자기 성찰의 시기

  “누군가가 자신의 강점에 대해 생각하거나, 자기 대화에 대해 생각하거나, 혹은 자신이 어떤 사람인지 그리고 특정 사항을 어떻게 바꾸고 싶거나 바꾸고 싶지 않은지, 특정 강점을 어떻게 키울지 생각하기 위해 자리에 앉을 때, 언제 그리고 어떻게 해야 할까요?”

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  When somebody sits down to think about their strengths or to think about their self-talk, or to just think about what they're made of and how they want to change or not change certain things, build on certain strengths, when and how should they do it?

  저희 풀이휴버먼이 개인이 자신의 성격과 습관을 분석하는 가장 좋은 방법에 대해 질문해요.

• 정보 처리 스타일

  “어떤 사람들은 앉아서, 걷거나 운전하면서 생각하며 문제를 해결하는 게 제일 잘 맞고, 또 어떤 사람들은 대화를 통해 문제를 해결해요.”

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  some people do best by thinking, sitting and thinking, walking and thinking, driving and thinking, and working things through, and other people actually work it out by talking

  저희 풀이앤드류가 내적 처리자와 외적 처리자의 차이점에 대해 질문해요.

• 기초 건강 관리

  “AG1은 영양소의 빈틈을 확실히 채워줘요. 사람들이 제게 딱 하나의 영양제만 먹어야 한다면 무엇을 추천하느냐고 항상 물어보곤 해요.”

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  AG1 ensures that those gaps are filled. I get asked all the time by people, if they were to take just one supplement, what would my recommendation for that supplement be?

  저희 풀이앤드루가 왜 종합적인 기초 영양제로 AG1을 추천하는지 설명해요.

• 침묵에 대한 가정

  “사람들이 말을 많이 하면 내면에서 항상 많은 일이 일어나고 그중 일부가 밖으로 나오는 것이라고 생각하고, 반대로 조용하면 자기 조절이 잘 되거나 내면에 별일이 없는 것이라고 가정하는 경향이 있는 것 같아요.”

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  There does seem to be this assumption that if people are talking a lot, that there's a lot going on in there all the time, and some of it's just getting out, and that if people are quiet, that it's either more regulated or there's not a whole lot going on in there.

  저희 풀이앤드류가 말을 많이 하는 성격과 조용한 성격에 대한 흔한 오해를 논의해요.

• 상태 통제에 대한 의문

  “그런데 우리가 자신의 상태를 얼마나 통제하려고 노력해야 할까요? 어떤 감정을 느낀다고 해서 그 자체로 우리에게 문제가 있다고 생각하는 게 과연 좋은 일인지 의문이 들어요.”

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  But how much should we be trying to control our states? I do wonder if it's good for us to think that there's something wrong for us if we feel a certain way, period.

  저희 풀이앤드류가 자신의 내면적 감정 상태를 끊임없이 조절하려는 현대의 집착에 의문을 제기해요.

• 청취자 성향

  “원하시는 만큼 전문적으로 들어가셔도 돼요. 우리 청취자들은 그런 깊이 있는 내용을 좋아하거든요.”

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  You can get as nerdy as you want. This audience likes nerdy.

  저희 풀이청중이 깊이 있는 내용을 가치 있게 여기기 때문에 게스트에게 기술적인 세부 사항을 공유해 달라고 권해요.

• 냉소주의와 경직성

  “냉소주의와 경직성은 함께 가는 것 같아요. 그래서 제가 이런 심리적 유형들을 하나로 묶어서 생각하는 거예요.”

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  Cynicism and rigidity seem to go together. So that's why I'm lumping these kind of psychological phenotypes.

  저희 풀이앤드류는 냉소적인 관점과 정신적 유연성 부족 사이의 연관성을 관찰해요.

• 경쟁 우위

  “요즘은 비범해지기가 그 어느 때보다 쉬워요. 대부분의 사람들이 소셜 미디어에서 경험을 소비하는 데만 시간을 보내고 실제로 하는 일은 훨씬 적기 때문이에요.”

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  nowadays it's easier than ever to be extraordinary because most people are basically spending time just consuming experiences on social media and doing a lot less.

  저희 풀이앤드루는 소셜 미디어 소비가 사회 전반의 능동적인 노력 수준을 어떻게 낮추는지 논의해요.

• 뇌의 효율성

  “그러니까 대뇌 피질에는 정말로 비어 있는 공간이 없어요. 전부 사용되고 있는 거죠.”

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  So there's really no blank real estate in the cortex. It's all used.

  저희 풀이앤드류는 뇌 피질의 모든 부분이 활발하게 활용된다는 점을 강조해요.

• 조기 전문화

  “평균적으로 너무 일찍 전문화하는 것은 나중에 성공의 정점에 도달하는 관점에서 볼 때 그리 좋지 않은 결과로 이어져요.”

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  it turns out that specializing too early, on average, doesn't play out so well in terms of peak of success later.

  저희 풀이앤드류는 스포츠와 창의성 분야에서 전문화 시기에 관한 연구에 대해 논의해요.

• 가소성의 목표

  “그러니까 가소성 그 자체가 목표가 아니라, '유도된 가소성'이 목표인 것 같아요.”

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  So plasticity, it seems, is not the goal. Directed plasticity is the goal.

  저희 풀이그는 뇌의 변화가 무작위적이기보다 의도적이고 목표 지향적이어야 한다고 명확히 해요.

• 포도당과 의지력

  “포도당은 뇌 기능, 기분, 에너지 수치에 직접적인 영향을 미치며, 심지어 끈기와 의지력 수준에도 영향을 줄 수 있어요.”

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  Glucose directly impacts our brain function, mood, and energy levels, and it may even affect our levels of tenacity and willpower.

  저희 풀이포도당 수치를 통해 정신적 성과와 인내심의 생물학적 근거를 설명해요.

• 사명과 독립성

  “이 팟캐스트는 스탠퍼드에서의 제 교수 및 연구 역할과는 별개예요. 하지만 과학 정보를 소비자에게 무료로 전달하려는 제 노력의 일환이에요.”

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  this podcast is separate from my teaching and research roles at Stanford. It is, however, part of my desire and effort to bring zero cost to consumer information about science

  저희 풀이자신의 학문적 역할과 대중적인 콘텐츠 제작 사이의 관계를 명확히 해요.

• 운동과 인지 능력

  “유산소 운동을 더 많이 하고 웨이트 트레이닝의 반복 횟수를 높였을 때 제 인지 능력이 더 좋아지는 것 같아요. 그렇다고 무거운 무게를 드는 사람들이 똑똑하지 않다는 뜻은 아니에요.”

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  I think my cognition is better when I'm doing more cardio and when the repetition ranges are a little bit or higher, which is not to say that people who lift heavy are dumb

  저희 풀이앤드루는 다양한 유형의 신체 훈련이 자신의 정신적 명료성에 어떤 영향을 미치는지 되돌아봐요.

• 내부 신호 신뢰하기

  “나이가 들면서 정말 좋은 점은, '이건 좋지 않아' 혹은 '이건 정말 좋아, 더 해보자'라고 말하는 신경계의 깊은 곳에서 오는 신호들을 더 이상 의심하지 않게 된다는 거예요.”

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  what's great about getting older is that you stop questioning the signals that come from, I think deeper recesses of your nervous system to say, "Hey, this is not good," or, "Hey, this is great, more of this."

  저희 풀이앤드루는 노화가 자신의 직관과 신체 신호를 신뢰하는 데 필요한 데이터를 어떻게 제공하는지 논의해요.

• 미루는 습관의 고통

  “제가 아는 가장 최악의 기분은 무언가를 미루고 실행하지 않을 때 느끼는 기분이에요.”

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  I know that the worst I feel, the worst way to feel is when I'm procrastinating and I don't do something.

  저희 풀이앤드루는 힘든 일을 하는 것에 비해 미루는 습관이 정서적으로 미치는 부정적인 영향에 대해 되돌아봐요.

• 잠재의식적 자각

  “우리가 단지 인지하지 못하고 있는 것들에 대한 인지가 필요해요. 그래서 자아의 이러한 측면들을 받아들일지 아니면 맞서 싸울지에 대한 당신의 질문에 대한 답은, 숙련된 누군가와 함께 훌륭한 작업을 수행함으로써 당신의 잠재의식 속으로 들어가는 것이라고 생각해요.”

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  There needs to be an awareness of the things that we're just not aware of. (00:32:51) So I think the answer to your question, do you embrace or do you fight these aspects of self is? I think you get in your subconscious through good work with somebody skilled.

  저희 풀이앤드루는 평화를 방해하는 내면의 갈등을 이해하기 위한 자기 성찰의 중요성을 강조해요.

• 도파민과 행동

  “도파민은 모든 중독의 핵심에 있지만, 오늘은 우리가 무엇을 어떻게 하는지, 그리고 그것들을 어떻게 개념화하는지가 우리 몸과 뇌 속의 이 놀라운 분자에 어떤 변화를 일으키는지에 주로 집중해 보려고 해요.”

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  dopamine lies at the heart of addiction to all things, but today we are mainly going to focus on how what we do and how we do it, and how we conceptualize those things, leads to changes in this amazing molecule

  저희 풀이동기가 부여되는 과정에서 도파민의 역할과 우리의 행동이 도파민 수치에 미치는 영향을 소개해요.

• 신경 조절 메커니즘

  “도파민 방출은 특정 신경 회로가 활성화되거나 비활성화될 확률을 바꿔요. 그래서 한꺼번에 많은 것들을 조절하게 되죠.”

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  dopamine release changes the probability that certain neural circuits will be active and that other neural circuits will be inactive. So it modulates a bunch of things all at once.

  저희 풀이도파민이 뇌 활동을 조율하는 신경 조절 물질로서 어떻게 작용하는지 묘사해요.

• 도파민과 즐거움

  “도파민이 하는 일은 어떤 활동에 대한 주관적인 경험에 색을 입혀서, 그 활동을 더 즐겁게 만들고 더 원하게 만드는 것이에요.”

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  What dopamine does is dopamine really colors the subjective experience of an activity to make it more pleasureful, to make it something that you want more of.

  저희 풀이도파민이 특정 활동을 반복하려는 우리의 욕구에 어떻게 영향을 미치는지 설명해요.

• 주관적 보상 가치

  “우리가 무언가에 점점 더 몰입할 때, 그것에 대해 무엇을 말하고 스스로 어떻게 생각하도록 유도하는지가 그 일이 보상으로 느껴질지 아닐지에 깊은 영향을 미쳐요.”

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  as we start to engage with something more and more, and what we say about it and what we encourage ourself to think about it has a profound impact on its rewarding or nonrewarding properties.

  저희 풀이우리의 내부 서사가 활동에 대한 도파민 반응을 어떻게 바꾸는지 논의해요.

• 신경가소성의 힘

  “우리에겐 신경가소성이라는 놀라운 선물이 있어요. 우리가 아는 한 인간이 다른 어떤 종보다 많이 가지고 있는 것인데, 바로 우리가 변화를 결정할 수 있다는 점이에요.”

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  we have neuroplasticity, this incredible gift that humans have more of than any other species as far as we know, which is we can decide to make changes.

  저희 풀이휴버먼은 뇌를 의도적으로 재배선할 수 있는 인간만의 독특한 능력을 강조해요.

• 다양한 보상 시간대

  “제 보상 체계는 단기, 중기, 장기 등 다양한 시간 지평에서 훈련되었어요. 팟캐스트를 시작하면서 그 시간적 루프가 더 짧아졌죠.”

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  my reward system was trained up on lots of timescales, short, medium, long timescales. As I've moved into podcasting, the temporal loops are shorter.

  저희 풀이과학의 긴 피드백 루프를 콘텐츠 제작의 빠른 속도와 비교해요.

• 닫힌 보상 회로

  “포르노와 자위 시나리오의 유일한 결과는 더 많은 포르노와 자위뿐이에요. 그것이 발생할 수 있는 유일한 결과예요.”

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  The only implication of the pornography masturbation scenario is more pornography masturbation. That's the only implication of it.

  저희 풀이어떤 행동들이 성장이나 외부적인 성취를 가로막는지에 대해 이야기해요.

• 잠재의식적 결정 요인

  “우리가 무언가를 좋거나 나쁘다고 판단하는 데 영향을 미치는 많은 요인들이 우리의 의식 아래에서 작동하고 있어요.”

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  there are many factors that impact whether or not we think something is good, very good, bad, or very bad, that operate below our conscious awareness.

  저희 풀이휴버먼은 숨겨진 생물학적 요인들이 우리의 일상적인 가치 평가와 선택에 어떤 영향을 미치는지 소개해요.

• 잠재의식적 멀티태스킹

  “우리가 멀티태스킹을 하고 있지 않다고 생각할 때조차, 실제로는 멀티태스킹을 하고 있다는 점을 시사해요.”

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  It suggests that we are multitasking even when we think we are not multitasking.

  저희 풀이뇌가 배경에서 잠재적인 알림을 어떻게 모니터링하는지 되돌아봐요.

• 인지적 예열

  “어려운 일을 하거나, 배우거나, 글을 쓰거나, 팟캐스트에 귀를 기울일 때도 일종의 예열 기간이 필요해요.”

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  sitting down to do something difficult, or learn, or write, or pay careful auditory attention maybe even to a podcast, that there's a kind of a warming up period.

  저희 풀이정신적 집중을 시작 단계가 필요한 신체 운동에 비유해요.

• 시각적 주의력의 구경

  “우리가 시각적 주의를 어디에 두는지, 그리고 그 주의의 구경 크기가 작은 상자를 보느냐 큰 상자를 보느냐에 따라, 비유가 아니라 실제로, 앞으로의 주의력 범위를 결정해요.”

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  where we place our visual attention and the size of the aperture of that attention, whether or not we're looking at a small box or a big box, not metaphorically, but literally, determines the aperture of our attention going forward.

  저희 풀이앤드류는 시각적 집중이 어떻게 정신적 집중 수준을 직접적으로 결정하는지 설명해요.

• 행동 기반 신경 화학

  “이것은 제가 즐겨 부르는 '행동 기반 약리학'이에요. 이런 행동을 할 때 우리 몸의 화학 작용에 분명한 변화가 일어나기 때문이죠.”

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  This is behaviorally driven pharmacology, as I like to call it, because clearly there's a change in our chemistry when we do this sort of thing.

  저희 풀이앤드류는 정신 상태를 바꾸기 위해 영양제만이 아닌 행동을 활용할 것을 강조해요.

• 집중력 분산하기

  “제 모든 주의를 당신과 우리가 나누는 대화, 혹은 당신의 얼굴 등에 집중할 수 있어요. 아니면 당신과 저기 구석에 있는 무언가 사이에 주의력을 분산시킬 수도 있죠. 또는 그 두 번째 주의력 스포트라이트를 제 자신에게 비출 수도 있어요.”

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  I can place all my attention on you and what we're talking about, or your face, et cetera. I can split my attention between you and something over there in the corner. Or I can take that second spotlight of attention and place it on myself

  저희 풀이앤드류는 우리가 내부와 외부로 주의를 돌리는 다양한 방식들을 묘사해요.