앤드루 휴버먼

발언은 출처 원문에 있는 문장 그대로예요. 한국어는 저희가 옮겼고, 원문 보기를 누르면 영어 원문이 나와요.

• 행동을 형성하는 도파민

  “도파민 수치는 끊임없이 변하며, 이는 현재 당신이 하는 일뿐만 아니라 최근의 과거를 어떻게 생각하는지, 그리고 다음에 무엇을 할지까지 결정해요.”

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  dopamine levels are constantly changing, and that shapes not just what you do now, but how you think about your recent past and what you will do next.

  저희 풀이도파민 수치의 변동이 우리의 시간 인지와 미래 행동에 어떤 영향을 미치는지 설명해요.

• 도파민과 새로움

  “도파민 시스템은 새로움, 특히 긍정적인 새로움을 정말 좋아해요. 별 기대를 안 하고 간 식당이 환상적일 때와, 정말 대단할 거라고 기대하고 갔을 때의 차이 같은 거죠.”

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  The dopamine system loves novelty, especially positive novelty, right? You don't think you're going to have a great meal someplace that turns out to be spectacular, versus you're really expecting a place to be great.

  저희 풀이앤드루는 도파민 시스템이 충족된 기대치와 예상치 못한 긍정적 결과에 각각 어떻게 반응하는지 설명해요.

• 도파민에 대한 오해

  “요즘 도파민이라는 말이 너무 흔하게 쓰여서, 도파민이 어떤 핵심 역할을 하는지는커녕 동기 부여가 정확히 무엇인지조차 제대로 이해하지 못하고 있는 것 같아요.”

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  I think that dopamine is thrown around so much nowadays that we don't even really understand what motivation is, let alone how dopamine will be playing this key role.

  저희 풀이앤드류는 대중문화에서 과학적 용어가 가볍게 사용되는 것을 비판해요.

• ADHD의 본질

  “집중력이 부족한 게 아니라, 정말 좋아하는 일이 아니면 그 좁은 집중 모드로 들어가기까지의 과정이 매우 험난한 거예요.”

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  It's not a lack of ability to focus, it's that there's a lot of choppy terrain to get into that narrow mode of focus, unless it's something they love.

  저희 풀이앤드루는 ADHD가 집중력의 완전한 부재라기보다 집중 상태로 들어가는 데 겪는 어려움인 경우가 많다는 점을 명확히 해요.

• 노력과 학습의 관계

  “노력이 알고리즘을 강화할까요? 다시 말해, 소셜 미디어에서 숏폼 영상을 계속 스크롤하는 건 아주 쉽고 아무런 노력이 들지 않아요.”

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  Does effort strengthen an algorithm? In other words, if I get on social media, it's very easy to scroll, scroll, scroll, scroll, scroll, short-form video content. Doesn't take any effort.

  저희 풀이앤드류는 콘텐츠 소비에 노력이 부족하면 실제 학습이 일어나는 것을 방해하는지 질문해요.

• 개인적인 건강 선택

  “개인적인 경험을 바탕으로 몇 년 전에 블루투스 헤드폰 사용을 중단하기로 결정했어요. 귀 뒤에 림프 부종이라고 들었던 낭종이 계속 생겼거든요.”

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  I made the choice a few years ago to stop using the Bluetooth headphones based on my personal experience, which was I kept getting these cysts behind my ears, which I was told were swellings of lymph.

  저희 풀이앤드류가 신체적 증상 때문에 무선 헤드폰에서 유선 헤드폰으로 바꾼 이유를 설명해요.

• 고립에 대한 두려움

  “사람들에게 계속 연락해야 한다는 강박을 느끼고 있다는 걸 깨달았어요. 방금 당신의 답변을 들으면서, 제 안에 사람들과 떨어지는 것에 대한 두려움 같은 게 있다는 걸 알게 되었네요.”

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  I realized that I felt compelled to continue to reach out to people. And then I realized, as you just provided your answer to the last question, that there's probably something in me that has a bit of a fear of separation

  저희 풀이앤드류가 왜 휴대폰을 확인하지 않고 딥 워크에 집중하는 데 어려움을 겪는지 생각해요.

• 과거의 연구 방식

  “예전에는 도서관에 가서 논문을 복사하곤 했어요. 서가를 둘러보는 걸 좋아했지만, 솔직히 육체적으로 지치고 시간도 많이 걸리는 일이었죠.”

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  I used to go to the library and Xerox copy papers, and I loved looking through the stacks, but frankly, it was physically exhausting and time-consuming

  저희 풀이앤드루는 디지털 시대 이전의 정보 접근이 얼마나 어려웠는지 회상해요.

• 디지털 연구 도구

  “저는 펍메드(PubMed)를 정말 좋아해요. 세상이 제 손끝에 있어요. 연구의 세계가 제 손안에 있는 거죠. 정말 놀라워요.”

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  I love PubMed. The world's at my fingertips. The world of research is at my fingertips. My goodness.

  저희 풀이앤드루는 과학 연구에 대한 현대의 디지털 접근성에 대해 감사를 표해요.

• 주의력 용량 개선

  “기억해야 할 중요한 점은 우리 모두가 주의 집중 능력을 향상시킬 수 있다는 거예요. 우리 모두는 더 높은 수준의 집중력을 더 쉽게 발휘할 수 있도록 뇌 회로를 재배선할 수 있어요.”

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  The important thing to remember is that we can all improve our attentional capacity. We can all rewire the circuits that make heightened levels of focus more accessible to us.

  저희 풀이그는 집중력이 누구나 훈련하고 향상시킬 수 있는 기술임을 강조해요.

• 스마트폰 유발 ADHD

  “스트레스 때문에, 혹은 성인 ADHD를 유발할 수 있다고 밝혀진 스마트폰 사용 때문에 요즘 집중력에 어려움을 겪고 있다면(그 부분은 나중에 이야기할게요), 증상에 주의를 기울여 보세요.”

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  If you're struggling with focus nowadays, as a lot of people are because of stress, because of smartphone use, which turns out can induce adult ADHD - we'll talk about that - well, then pay attention to the symptomology.

  저희 풀이허버먼이 현대 기술과 스트레스가 성인의 집중력에 어떻게 부정적인 영향을 미칠 수 있는지 경고해요.

• 도파민과 집중력

  “도파민이 뇌에서 분비되면 시각적 집중력과 청각적 집중력을 좁히는 뇌 영역들을 활성화하는 경향이 있어요.”

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  Dopamine, when it's released in our brain, tends to turn on areas of our brain that narrow our visual focus and our auditory focus.

  저희 풀이도파민이 신경 조절 물질로서 어떻게 주의력의 터널을 만드는지 묘사해요.

• 지휘자로서의 도파민

  “이 맥락에서 도파민이 하는 일은 지휘자 같은 역할이에요. 도파민은 '이 회로가 활성화되어야 하고, 그다음엔 저 회로가 활성화되어야 해'라고 말해주는 거죠.”

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  What dopamine is doing in this context is dopamine is acting like a conductor. Dopamine is saying, "This circuit should be active, then that circuit should be active.

  저희 풀이뇌 회로 활성화에서 도파민의 조절 역할을 묘사해요.

• 억제의 중요성

  “음악에서는 쉼표가 음표를 연주하는 것만큼이나 중요해요. 도파민이 너무 낮으면 주의력을 관장하는 네트워크에서 뉴런들이 필요 이상으로 활성화되죠.”

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  The pauses in music are just as important as the actual playing of notes. When dopamine is too low, neurons fire more than they should in these networks that govern attention.

  저희 풀이집중을 위해서는 특정 뉴런을 침묵시켜야 한다는 점을 음악 비유를 들어 설명해요.

• 커리어의 궁극적 목표

  “커리어의 끝에서 뒤를 돌아보며 '세상에 정말 중요한 지식을 내놓았고 사람들이 그 지식을 활용했다'라고 말할 수 있다면 그보다 더 큰 축복은 없다고 생각해요. 그리고 당신이 다른 과학적 후계자나 스포츠, 팟캐스트 후계자들을 탄생시킨 거죠.”

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  I think there's no higher celebration to be had at the end of one's career, if you can look back and be like, "Hey, I've put some really important knowledge into the world. People made use of that knowledge." And guess what? You spawned all these other scientific offspring or sport offspring or podcast offspring.

  저희 풀이앤드루는 가치를 제공하고 타인을 멘토링하는 유산이 성공의 가장 높은 형태라고 되새겨요.

• 고요한 몸과 활발한 정신

  “정신을 의도적으로 매우 활발하게 유지하면서 신체는 고요하게 가라앉히는 습관을 가진 놀라운 천재들과 창작자들이 있어요. 이건 렘수면 상태와 아주 비슷해요.”

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  some incredible minds and creatives who have a practice of stilling the body while keeping the mind deliberately very active, very similar to rapid eye movement sleep.

  저희 풀이성과가 뛰어난 사람들이 깊은 사고를 강화하기 위해 신체적 정지 상태를 어떻게 활용하는지 논의해요.

• 공개 비판에 대처하기

  “저는 그냥 어디서든 할 법한 말을 했어요. '이봐요, 팟캐스트에 나오세요. 같이 이야기하면서 제가 어디가 틀렸는지 알려주시고 토론해 봅시다'라고요.”

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  I simply said what I would say anywhere, which was, "Hey, look, come on the podcast. Let's chat, and why don't you tell me where I'm wrong and let's discuss."

  저희 풀이소셜 미디어에서 자신의 콘텐츠를 공격적으로 비판한 과학자에게 어떻게 대응했는지 묘사해요.

• 이른 아침 운동

  “오전 8시 30분 전에 운동을 하면, 특히 약간 피곤할 때 운동을 시작하면 하루 종일 지속되는 에너지를 얻게 돼요.”

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  If I exercise before 8:30 AM especially if I start exercising when I'm a little bit tired, I get energy that lasts all day.

  저희 풀이앤드류는 이른 아침 운동이 하루 종일 에너지 수준을 유지하는 데 어떻게 도움이 되는지 공유해요.

• 공개적 실수 대처

  “저는 그것을 두 가지 방식의 교육적 순간으로 활용했어요. 하나는 사람들이 누적 확률을 이해하도록 돕는 것이었죠. 그 실수를 비판하며 나선 사람들의 수도 흥미로웠고요.”

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  I offered it as a teaching moment in two ways. One, for people to understand cumulative probability. It was interesting too, the number of people that had come out critiquing the gaffe.

  저희 풀이앤드류는 바이럴이 된 수학적 오류를 어떻게 시청자들을 위한 학습 기회로 전환했는지 묘사해요.

• 데이터 오류 수정하기

  “데이터와 관련된 실질적인 실수를 했다면, 사과하고 그 실수를 바로잡으세요. 그것을 가르침의 기회로 삼으세요.”

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  If you make a mistake, it's substantive and relate to data, you apologize and correct the mistake. Use it as a teaching moment.

  저희 풀이앤드류는 팟캐스트나 발표 중에 발생한 사실 관계 오류를 어떻게 처리해야 하는지 논의해요.

• 대중을 통한 사실 확인

  “편집과 재확인에 주의를 기울여야 한다는 점을 상기시켜 주네요. 하지만 보통 인터넷이 우리 대신 편집을 해주고, 그러면 우리는 가서 수정을 하죠.”

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  It's a reminder to be careful to edit, double check. But the internet usually edits for us and then we go make corrections.

  저희 풀이앤드류는 시청자의 피드백이 긴 콘텐츠 속의 작은 오류를 찾아내는 데 어떻게 도움이 되는지 설명해요.

• 과도한 주의의 위험성

  “너무 걱정만 하다 보면, 세상에 나와 있는 최신 정보를 제대로 전달할 수 없게 돼요.”

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  if you worry too much about it, then you aren't going to get the newest information out there.

  저희 풀이앤드류는 데이터가 제한적임에도 불구하고 펩타이드와 같은 신흥 주제에 대한 정보를 공유하는 이유를 논의해요.